体幹トレーニング

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

 体幹トレーニングのルーツは 腰痛軽減のために理学療法士のアプローチとして行われたものです。
腰痛は 腰痛自体の器質的変化や椎間板のすり減り、筋力の低下などから発生しますが、理学療法士は 緩んでしまった体幹の筋肉を固めることで 腰の安定を図り、痛みを軽減するような治療を行います。

加齢による筋力は低下の一途をたどるので たくさんの筋肉で囲まれている腹腔内の内臓は身体の前へとせり出してしまいます。
そして この重みによって 骨盤が前傾し 骨盤につながる腰椎の湾曲も大きくなり、痛みを発生することもあります。 プランクで腹まわりの筋肉を鍛えて 腰の湾曲を抑えれば 腰痛の予防にもなります。

ちなみに 狭義の体幹は腹腔(胸郭の下から骨盤にかけての部分)ですが、解剖学的には 上肢、下肢、頭を除いた部分で 胸郭、脊柱、骨盤(仙骨)です。

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講演会

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

 昨日は 東京での講演会に出席してきました。
ある歯科大が主宰した学術フォーラムでしたが、十数名の先生方がそれぞれのテーマで2時間弱の講演やテーブルクリニックを行いました。

 私が受講したのは 顎関節症に関するものだったのですが、現在の治療のトレンドを知ることができました。
顎関節症といえば その原因がかみ合わせや歯並び、生活習慣、遺伝等々いろいろとあり、治療のために大がかりな補綴(ほてつ)や外科処置が行われてきた時代がありました。
しかし、思ったほどの治療結果が得られずに 生活習慣指導や安静などといった侵襲の少ない治療に変わってきました。
 現在では さらに進んで 安静よりはより積極的に運動(刺激)を加えたり、その際にアロマを使用したりする方法が効果を上げているようです。
また、一時流行った(?) マウスピース(スプリント療法)も今では逆に治癒を妨げる場合があるとのことで控えられてきましたが、かみ合わせに関与しない”舌下床”というタイプのマウスピースで舌の位置を補正して 顎を適正な位置に誘導する方法も取り組まれています。

 私が在籍する研修会でも ”舌下床”への取り組みが積極的に行われてきていますが、今週末にはより詳しい作り方などのポイントを習得するために その研修会に出席してきます。
この”舌下床”は 顎関節症のみならず、”かみしめ”や”くいしばり”などによる歯周病の治療にも効果があるとされていますので ブラッシングは問題無いのに歯周病が落ち着かない患者さんにとっても福音となるはずです。

どうぞご期待ください。

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幸福を持続させる17の習慣

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

”幸福を持続させる17の習慣”  持続的な幸福を得るためには、習慣の力を借りるのが有効ということでリストアップされていました。

1. 毎年必ず旅行に行く

2.毎朝、自分の寝床を整える

3.読書をする

4.運動をする

5.情熱を持てるものを見つけ、いつも熱中する

6.定期的に、友人と違うことをする

7.SNSを使わない日をつくる

8.誰かをデートに誘う

9.多くの人とデートする

10.ネガティブな考えを追い払えることをする

11.お金を貯める

12.そもそも行きたくない場所に行くのはやめる

13.有害で迷惑な人々を自分から遠ざける

14.常に不要なものは捨てる

15.両親は大切に

16.日課をこなす

17.睡眠を十分にとる

いろいろと賛否はあると思いますが、3.読書をする 7.SNSを使わない日をつくる 10.ネガティブな考えを追い払えることをする 15.両親は大切に  辺りは賛成です。
但し、SNSを全く使わないのは意外と難しいですね!

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フィギュアスケート四大陸選手権

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

欧州以外の国・地域が参加するフィギュアスケート四大陸選手権が開幕し、男子ショートプログラム(SP)で、17歳の宇野昌磨選手が2位につけました。
首位とは 8点以上の差が開きましたが、自己ベストを13点以上も更新する出来でした。
最年少優勝をかけて 14日のフリーも期待できそうです。
ちなみに 首位はソチ五輪銅メダルのデニス・テン選手(カザフスタン)でした。

女子でも 12月に初の全日本タイトルを手にした16歳の宮原知子選手、全日本2位だった18歳の本郷理華選手と 10代の選手の活躍が期待できそうです。

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ガラケー復活!

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

 日本独自の従来型の携帯電話「ガラケー」が復活しつつあるようです。
スマートフォンが伸び悩む一方で、ガラケーの出荷台数は昨年、7年ぶりに増加し、大手携帯会社も根強い支持に注目し、販売に力を入れているようです。

 お年寄りは 「通話とメール、たまにカレンダーを見るくらいなのでガラケーで十分」
 オフィス街の会社員はガラケーとタブレット端末の2台持ちで 「通話とメールはガラケー、ネットは画面の大きいタブレット」

今でも国内の携帯電話の契約数は5割弱がガラケーで 昨年のガラケー出荷台数は前年より5・7%増えたようです。(7年ぶり)一方のスマホ出荷台数は、2年連続で減少し、両者を合わせた携帯全体の出荷台数も2年連続で減っているようです。

 ガラケー人気の理由は 「低価格」で 月額利用料で比べると、ガラケーはスマホより数千円安いとされています。通話とメール機能しか使わない人も多く、ネットを使わない人にとっては、ガラケーで十分で 「スマホに移ったが、機能を使いきらずガラケーに戻る人もいる」ようです。

 携帯大手もガラケーの販売に力を入れており、他社のガラケーから自社のガラケーに乗り換えた場合、基本料を安くしたり、ガラケーの新機種を出し続けたりしているようです。

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キャリアアグリゲーション

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

 キャリアアグリゲーション(CA)とは 無線通信を高速化する手法の一つで 「キャリア=電波・搬送波」と「アグリゲーション=集約」を合わせて「CA」と表記されます。
複数の周波数の電波を同時に運用し、1つの通信回線として利用します。
2つの電波を束ねることで(理論上)通信速度は2倍になり、高速化が可能になるだけでなく、片方の通信状態が悪化した場合はもう片方で通信を継続できるメリットがあります。
高速化と安定化を向上させる技術です。
 但し、CAを利用するにはCA対応モデル(モバイルWi-Fiルーター)が必要です。 

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週1回体重を量るなら

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

ダイエット成功のためには より頻繁に体重を量ることが重要なようです。

米国のある大学の研究によると より頻繁に体重を量る方が痩せようという気持ちが続いて適正な体重を維持でき、ダイエットにも成功しやすい一方、5.8日以上体重を量らないと体重が増加するリスクが高くなってしまうそうです。

5.8日といえば1週間弱ですが、週に1回体重を測るだけでも体重の増加を防げるそうです。
そして、週に1度だけ体重を測るとしたら、週の真ん中の水曜日がベストだとのこと。
週末前だと規則正しい生活を続けた結果、通常の体重よりも軽い場合があり、週明けだと土日にいつもと違う行動を取った結果、体重の増減が大きい可能性があるためなのだそうです。
水曜日であれば、週末の体重の増減の影響が最も少なく、適正な体重を測れる可能性が高いということです。

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ゆで卵をたった3秒で…

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

 ゆで卵をたった3秒でキレイにむく方法!

使うのは水とグラスだけ
グラスに ゆで卵と水を入れて 手でフタをしてシャカシャカとシェイクするだけです!

こちらをクリック!

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天気予報

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

 今週末は 一旦寒さが緩むようですが、週明けの月曜日は仙台の最高気温が1℃(最低気温が-4℃)の予報が出ていました。
この冬 最低気温が-4℃になったことが一度ありますが、それを上回る今シーズン一番の冷え込みとなりそうです。

 但し、2月中旬以降は平年よりも気温が高めに推移するようで その分”なだれ”や花粉症の心配が例年より早まりそうです。
3月、4月はやや低めの気温の予想があるようですので このまま春が一気に進む訳では無さそうです。

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減量してそのまま体重を維持するための秘訣4

 仙台市泉区の歯医者 まつざき歯科医院の院長です。

4.ライフスタイル(1.減量のモチベーション、2.エクササイズ、3.栄養 47項目からの続きです)

48. 音楽のプレイリストを大切にしましょう。音楽はいい刺激を与えてくれます。自分の好きな音楽なら、もっとやる気が出るでしょう。

49. 毎日7時間から8時間の睡眠を取りましょう。

50. 座らずにできるだけ立ちましょう。もし仕事上そうできないのなら、1時間に1度は立ち上がって、勤務時間外にはできるだけ座らないようにしましょう。

51. 心を落ち着けましょう。まとまった時間を取って、電化製品の電源を抜き、静けさを楽しんだり、頭を再充電したり、思考を整理したりしましょう。

52. ダイエットからライフスタイルの変化へと切り替えましょう。ダイエットは一時的なもので、オンとオフがあるものですが、ライフスタイルは常に変わらないものです。

53. 定期的に検診を受け、血圧やコレステロールなどを測りましょう。数値が正常なら、今の取り組みはさらに続けたくなるはずです。結果がそれほど良くなければ、その数値が習慣を変える動機につながるでしょう。

54. 心を空にするために自然の中で時を過ごし、自分の目標に集中しましょう。

55. ソーシャルメディアでフィットネスファンをフォローしましょう。

51の「電化製品の電源を抜き…」は良いですね!なかなかできないでしょうけど… 
例えば スマホの電源を半日ぐらい入れずに過ごすことも意味がありそうです。

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